ورود
ثبت نام
li نسخه قابل چاپ

عناوین قدیمی تر
چگونه آی او اس ( IOS ) را آپدیت کنیم
چگونه بفهمیم بدنه ماشین رنگ شده است
چگونه فایل های تورنت را دانلود کنیم
چگونه از قهوه و چای نگهداری کنیم
چگونه مو را چتری کوتاه کنیم
چگونه صحیح مسواک بزنیم
چگونه بر خشم و عصبانیت خود غلبه کنیم
چگونه تاریخچه safari را در ipad پاک کنیم
چگونه به قربانیان اسیدپاشی کمک کنیم
چگونه خون مصنوعی درست کنیم
چگونه RSS بسازیم
چگونه لکه واکس را از لباس پاک کنیم
چگونه از فاصله خیلی نزدیک عکاسی کنیم
چگونه کارت اعتباری بگیریم
چگونه حافظه کوکی را در مرورگر کروم پاک کنیم
چگونه سرچ فیسبوک را ببندیم
چگونه دوربینی مناسب برای خود تهیه کنیم
چگونه برای امتحان آیلتس آماده شویم
چگونه اندروید را آپدیت کنیم
چگونه شکمی تخت داشته باشیم
چگونه قهوه درست کنیم
چگونه توسط فوتو شاپ عکس متحرک بسازیم
چگونه سیگار را ترک کنیم
چگونه استرس را از بين ببريم
چگونه به آرامش برسیم
چگونه دندان های سفید و براقی داشته باشیم
چگونه یک املت خیلی خوشمزه درست کنیم
چگونه اینستاگرام بسازیم
چگونه از شر حشرات مزاحم خانگی خلاص شویم
چگونه کراوات بزنیم - روش بستن کروات
چگونه شاد باشیم
چگونه با نوشابه توالت را تمیز کنیم
چگونه برای تافل آماده شویم
چگونه از بارداری جلوگیری کنیم
چگونگی تشخیص و درمان اوتیسم
چگونگی تشخیص و درمان بیماری ام اس
چگونه روغن زیتون خوب را بشناسیم
چگونه عکس 360 درجه بگیریم
چگونه بدون رژیم لاغر شویم
چگونه قهوه خوبی انتخاب کنیم

چگونه لاغر شویم ( به همراه رژیم لاغری )


نوشته   محمد الف
e
ویرایش
  e

به‌ نظر می‌رسد که این روزها خیلی ها از اضافه وزن خود خود ناراضی هستند. ممکن است دلیلش این باشد که جهان دچار چاقی همه‌گیر شده است. دو دلیل می تواند چنین مشکلی را پیش آورده باشد. اولی مصرف غذاهای آماده و فست‌فود و دیگری تحرک کم و زندگی ماشینی .
رژيم هاي لاغري مدروز و عجيب و غريب براي سلامتي شما مناسب نبوده و به شما در لاغر شدن و سالم ماندن کمکي نمي‌نمايد. البته ناراحت نشويد، گزينه‌هاي سالم تري هنوز وجود دارند. شما مي‌توانيد بدون خطر هفته‌اي 1.5 کيلوگرم و يا بيشتر با ورزش و رژيم غذايي سالم وزن کم نماييد.خوش‌ هیکل شدن در طولانی ‌مدت هیچ رمز و راز خاصی ندارد: ورزش منظم و تغذیه سالم. همه ما این را می‌دانیم. اکثر مردم به ‌اشتباه تصور می‌کنند که استفاده از این روش‌ها سالها طول می‌کشد تا نتیجه دهد و مجبور خواهید بود که زمان زیادی از اوقات فراغت خودتان را به ورزش کردن اختصاص دهید.این به‌هیچ‌ وجه درست نیست.

برای لاغر شدن و لاغر ماندن مهمترین موضوع داشتن درک صحیح از کالری دریافتی و کالری مصرفی می باشد. این بدین معناست که اگر کالری دریافتی شما در طول روز کمتر کالری مصرفی ( کالری بدست آمده از مصرف غذا باشد ) شما رفته رفته لاغر می شوید.
چگونه لاغر شویم ( به همراه رژیم لاغری )
بهتر است بدانید که هیچ قرص جادویی وجود ندارد که بخورید و لاغر شوید، عضله‌های زیبا بسازید و خود‌به‌خود مانکن شوید. البته تبلیغات تلویزیونی معمولا در تلاش هستند که خلاف این را به شما نشان دهند اما گول نخورید آنها فقط می‌خواهند محصولاتشان را به شما بفروشند.
در ادامه به چند نکته برای کاهش بی خطر وزن اشاره می کنیم:

برای لاغر شدن زیاد آب بنوشید


مصرف آب به روش های مختلف کمک می‌کند وزنتان را پایبن بیاورید. احتمالا این ساده ترین و مهمترین تغییری است که می‌توانید در سبک زندگیتان ایجاد کنید که هم به کنترل وزنتان کمک کند و هم به سلامتی کمک می کند. اول اینکه آب بعنوان نوعی سرکوب‌گر اشتها عمل می‌کند. شما باید فقط وقتی واقعا گرسنه‌تان است غذا بخورید و نوشیدن آب کمک می‌کند این زمان‌های گرسنه بودن را کمتر کنید.

شاید این را نمی دانستید ولی یکی دیگر از فواید نوشیدن آب خنک این است که بدنتان باید با گرم کردن خود و رساندن آن به دمای طبیعی انرژی مصرف کند. پس می‌توانید خیلی راحت با نوشیدن آب خنک کالری بسوزانید.

و در آخر ، نوشیدن آب به کلیه‌هایتان کمک می‌کند مواد زائد و چربی‌های اضافه را از بدنتان بیرون کند. اگر به‌ اندازه کافی آب ننوشید، کبدتان در متابولیسم چربی تنبل‌تر می‌شود.

تعداد وعده های غذایی را بیشتر کنید


متاسفانه اکثر ما عادت کرده ایم که وعده های غذایی را سه وعده در نظر بگیریم.
خوردن پنج تا هفت وعده سبک‌تر غذا در طول روز به جای سه وعده سنگین، کمک می‌کند تا بدن همان میزان انرژی که لازم دارد را دریافت کند. طبیعتا وقتی سه وعده حجیم غذا بخوریم، بدن مجبور می‌شود سوخت اضافه را ذخیره کند چون نمی‌تواند همه آن را در یک زمان بسوزاند. همین مسئله چاق شدن شکم و پهلوها، ران‌ها و سایر قسمت‌های بدن می‌شود. در آنچه برای خوردن انتخاب می‌کنید حساس باشید و آن را در وعده‌های بیشتر میل کنید.

مصرف نمک را قطع کنید تا لاغر شوید


نمک یکی از جدی‌ترین عوامل بازدارنده در کاهش وزن است چون بدن را مجبور می‌کند آبی را نگه‌ دارد که به طور طبیعی دفع می‌گردد. درنتیجه این حفظ آب، بدن دیگر آنطور که باید مایعات را فیلتر نکرده و موجب می‌شود که آب کمتری بنوشیم و مشکلاتی که در نکته اول ذکر کردیم اتفاق بیفتد. وجود نمک اضافی در بدن، سیستم تصفیه داخلی بدن را مختل می‌کند که درنتیجه آن متابولیسم پایین می‌آید.

برای کاهش مصرف نمک به طور جدی، فقط نپاشیدن آن بر روی غذا کافی نیست. باید برچسب موادغذایی که خرید می‌کنید را هم مطالعه کنید تا از میزان سدیم، چربی و قند آن آگاه شوید. سعی کنید تا می‌توانید موادغذایی خریداری کنید که کمتر از این سه مواد در خود داشته باشند.

برای لاغری به‌طور منظم ورزش کنید


مطمئنا ورزش شناخته شده ترین روش برای کاهش وزن است . نکته کلیدی در ورزش این است که ضربات قلبتان را بالا ببرید تا قلبتان تندتر بتپد. اینکار سرعت سوختن چربی‌ها در بدن را بالا می‌برد. پس هر ورزشی که شما را به این هدف برساند ورزشی خوب محسوب می‌شود.

نکاتی که در این زمینه مطرح می‌شود این است:
1) کاری را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌برید تا اینکار را برایتان انجام دهد.
2) راهی پیدا کنید که از آن کار لذت ببرید. خیلی‌ها ماشین‌های گران‌ قیمت می‌خرند به این امید که قیمت بالای آن باعث شود که سوارش شوند. اما اشتباه می‌کنند.

یک ورزش بسیار خوب بالا و پایین رفتن از پله‌هاست. اگر در خانه‌تان پله دارید، دیگر هیچ غصه‌ای نداشته باشید. خیلی‌ها دوست دارند موقع انجام این فعالیت‌ها به موسیقی گوش دهند و این ورزش بسیار خوب است چون یک نیمه سخت (بالا رفتن) و یک نیمه آن آسان (پایین آمدن) است.

در کنار پله ‌نوردی می‌توانید انواع و اقسام فعالیت‌های ساده‌ای را در اینترنت پیدا کنید که می‌توانید در خانه خودتان هم انجام دهید. سعی کنید حداقل روزی 10 تا 20 دقیقه را به چنین فعالیت‌هایی اختصاص دهید. باید آن را جزئی از برنامه روزانه خودتان درآورید. حداقل برای یک ماه به خودتان اجازه ندهید که آن را پشت گوش بیندازید و بعد از یک ماه خواهید دید که یکی از عادت‌های زندگیتان شده‌ است.

با اینکه این نکات نمی‌تواند یک شبه شما را از فردی چاق به یک مانکن تمام عیار تبدیل کند اما واقعیت این است که هیچ کار دیگری هم نمی‌تواند به این سرعت برایتان نتیجه بیاورد. به هیچ‌ وجه گول تبلیغاتی که قرص‌های رژیمی و چربی‌سوز را تبلیغ می‌کند نخورید چون فقط وضع بدنتان را بدتر می‌کند. فقط کافی است روی این چهار نکته تمرکز کنید تا ببینید چقدر عالی نتیجه خواهید گرفت.

نمونه ای از رژیم لاغری


در نظر داشته باشید که کم کردن وزن با رژیم های سخت و افراطی باعث آسیب جدی به اندام های شما و در نتیجه عدم امکان ادامه رژیم توسط شما خواهد بود.برای مثال دریافت ناکافی مواد معدنی و انواع ویتامین باعث ریزش مو و کاهش ایمنی بدن می شود.

برای صبحانه از کورن فلکس غلات سبوس دار ، انواع میوه های خشک ،شیر کم چرب ، سبزیجات و انواع آب میوه استفاده کنید.
برای میان وعده از کرفس به همراه ماست کم چربی یا یک عدد موز و چای سبز به همراه بیسکوئیت های کم کالری استفاده کنید.
برای ناهر ناهار از سبزیجات سرخ شده ،مقدار کمی برنج ،سالاد سبز ، سیب زمینی، تخم مرغ آبپز و نان سبوس دار استفاده نمایید.
شام: لوبیا یا عدس به همراه کمی پنیر و نان. نان سبوس دار به همراه مقداری مرغ آب پز. حتما شام را زود هنگام میل نمایید. هنگام شام مقدار کمی سبزیجات بخار پز هم میل نمایید.


کلمات جستجو شده مرتبط
چگونه سریع لاغر شویم ؟ ، چگونه لاغر شویم ، لاغری موضعی ، لاغری بدون رژیم ، لاغری بدون ورزش ، how to loss weight , how to loss weight without working out , روش های لاغر شدن ، روشهای لاغر شدن سریع ، لاغر شدن موضعی ، لاغری ، کاهش سریع وزن ، کم کردن وزن ، لاغر کردن موضعی بدن ، کاهش وزن در قسمتهای خاص بدن ، لاغر کردن صورت ، لاغر کردن بدن ، لاغر نمودن پا ، لاغر کردن شکم ، لاغر کردن پهلوها ، کاهش سایز شکم، رژیم لاغری ، رژیم سریع برای لاغری

عکس از: thetruecare.com

آیا تمایل دارید مطالب مشابه برای شما ارسال گردد؟

آیا تمایل دارید مطالب مشابه برای شما ارسال گردد؟