ورود
ثبت نام
li نسخه قابل چاپ

عناوین قدیمی تر
چگونه تاریخچه safari را در ipad پاک کنیم
چگونه به قربانیان اسیدپاشی کمک کنیم
چگونه خون مصنوعی درست کنیم
چگونه RSS بسازیم
چگونه لکه واکس را از لباس پاک کنیم
چگونه از فاصله خیلی نزدیک عکاسی کنیم
چگونه کارت اعتباری بگیریم
چگونه حافظه کوکی را در مرورگر کروم پاک کنیم
چگونه سرچ فیسبوک را ببندیم
چگونه دوربینی مناسب برای خود تهیه کنیم
چگونه برای امتحان آیلتس آماده شویم
چگونه اندروید را آپدیت کنیم
چگونه شکمی تخت داشته باشیم
چگونه قهوه درست کنیم
چگونه توسط فوتو شاپ عکس متحرک بسازیم
چگونه سیگار را ترک کنیم
چگونه استرس را از بين ببريم
چگونه به آرامش برسیم
چگونه دندان های سفید و براقی داشته باشیم
چگونه یک املت خیلی خوشمزه درست کنیم
چگونه اینستاگرام بسازیم
چگونه از شر حشرات مزاحم خانگی خلاص شویم
چگونه کراوات بزنیم - روش بستن کروات
چگونه شاد باشیم
چگونه با نوشابه توالت را تمیز کنیم
چگونه برای تافل آماده شویم
چگونه از بارداری جلوگیری کنیم
چگونگی تشخیص و درمان اوتیسم
چگونگی تشخیص و درمان بیماری ام اس
چگونه روغن زیتون خوب را بشناسیم
چگونه عکس 360 درجه بگیریم
چگونه بدون رژیم لاغر شویم
چگونه قهوه خوبی انتخاب کنیم
چگونه موریانه را از بین ببریم
چگونه از عکس‌های مورد علاقه‌مان پرینت بزرگ بگیریم
چگونه با ماشین دنده اتوماتیک رانندگی کنیم
چگونه گوشی خود را به مودم وایرلس تبدیل کنیم
چگونه فایل ها را به فرمت XPS تبدیل کنیم
چگونه تبلت خود را به کیبورد بی سیم متصل کنیم
چگونه یک کامپیوتر دسکتاپ را اسمبل کنیم

چگونه بر خشم و عصبانیت خود غلبه کنیم


نوشته   هنگامه ارج
e
ویرایش
  e

خشم و عصبانیت چیست


خشم نوعی هیجان روحی و عکس‌العمل طبیعی در برابر تهدید ، خطر و ... است که به ما این اجازه را می‌دهد در شرایط بحرانی از خود دفاع کنیم. بنابراین عصبانیت برای بقا و پایداری انسان‌ها ضروری و اجتناب ناپذیر است، خشم می‌تواند یک رنجش و ناراحتی زودگذر باشد و یا یک عصبانیت تمام عیار از این رو همواره بین دو حالت جزئی و حاد (جنون) متغیر است. در هر حال پدیده‌ای کاملا طبیعی است و مانند سایر احساسات نشانه سلامت و تندرستی و عواطف انسانی می‌باشد، اما هنگامی که از کنترل خارج شود، می‌تواند به یک حس مخرب و ویرانگر تبدیل شود و پیامدهای ناگوار در محیط کار، روابط شخصی و در تمامی عرصه‌های زندگی شما بوجود آورد.
چگونه بر خشم و عصبانیت خود غلبه کنیم
طبق نظر دکتر چارلز اسپیلبرگر ، خشم نیز احساسی نظیر سایر احساسات انسان است که با ویژگی‌های روانشناسی اشخاص تغییر می‌کند. هنگامی که عصبانی می‌شوید آثار فیزیولوژیک خشم در بدن ظاهر می شود ، معلول‌های فیزیکی خشم شامل، تندشدن ضربان قلب، افزایش فشار خون و میزان آدرنالین در خون است.
همیشه باید راهی برای از بین بردن عصبانیت پیدا کرد و فقط خودمان می‌توانیم به خودمان کمک کنیم زیرا عصبانیت باعث واکنش‌هایی می‌شود که اثرات آن قابل جبران نیست و برای سلامت بدن بسیار مضر است.

راه هایی برای غلبه بر خشم و عصبانیت


براي اينکه بتوانيد عصبانيت خود را کنترل کنيد به نکات زیر توجه نمایید:

1.نفس عمیق بکشید.
یکی از علل عصبانیت ریتم تنفسی است؛ در عصبانیت ریتم نفس کشیدن سریع و سخت می‌شود؛ در هنگام عصبانیت یک دم عمیق تنفس را به حالت طبیعی برمی‌گرداند و باعث می شود تا حدودی عصبانیت ما از بین برود و آرامش پیدا کنیم

2.شروع به نوشتن کنيد.
کلماتي که موقع عصبانيت بيان مي‌کنيد را روي کاغذ بنويسيد و سعي کنيد ديگر هنگام مشاجره و عصبانيت آنها را تکرار نکنيد.

3.یک لحظه فکر کرده و از خودتان سوال کنید.
زمانی که با شخصی بحث می‌کنید در مرکز توجه هستید و دیگران به شما نگاه می‌کنند، در اینجا می‌توانید سوال‌هایی در رابطه با چشم پوشی از ادامه ی بحث از خود بپرسید، یا از مواجهه با فردي که از دست او عصباني هستيد دور شويد و در مقابل او قرار نگيريد. به جاي اين چند لحظه به خود فرصت دهيد تا به خودتان بیایید این کار به شما مهلت می‌دهد آرام شوید و در مورد روش‌هاي ابراز عصبانيت کمي فکر کنيد.

4.عضلات بدن را شل کنید.
در حین عصبانیت عضلات بدن و واکنش‌های فیزیکی به راحتی قابل شناسایی هستند؛ بدن خود را در حالت ایستاده یا نشسته شل کنید و مطمئن شوید که عضلات کاملاً شل هستند؛ این کار شما را آرام‌تر می‌کند.

5.آب بنوشید
آب به مغز شما اکسیژن می‌رساند.

6.دوش بگیرید.
دوش گرفتن و رسیدن آب به بدن عصبانیت را کاهش می‌دهد و باعث شل شدن عضلات بدن می‌شود و به شما آرامش می‌دهد.

7.راه بروید.
راه بروید با خودتان به آرامی صحبت کنید و خودتان را آرام کنید، حرفهای آرام بخش شما را آرام می‌کند.اگر ایستاده‌اید بنشینید و اگر نشسته‌اید بلند شوید و راه بروید.

8.به جای فریادکشیدن آرام صحبت کنید.
اغلب افراد زمانی که عصبانی هستند سریعتر از معمول حرف می‌زنند؛ اگر سعی کنید عصبانیت خود را پنهان کنید و ملایم‌تر حرف بزنید رفتارتان مطلوب‌تر خواهد بود؛ به مخاطب خود اجازه بدهید تا حرف بزند.

9.موقعيت را بپذيريد.
برخي چيزها را نمي‌توان تغيير داد. گاهي بايد به جاي عصباني شدن وضعيت کنوني را پذيرفت و با آن سازگاري پيدا کرد. در اين صورت لازم است شيوه‌هاي مقابله با مشکلات را ياد گرفته و يا آنها سازگار شويد.

10.به سلامت خود بينديشيد.
عصبانيت موجب افزايش هورمون استرس و عصبانيت در بدن شما مي‌شود که اين خود موجب افزايش فشار خود شما مي‌شود. پس بگذاريد با آرامش مشکلات برطرف شود، چرا که عصبانيت‌هاي طولاني مدت و شديد سلامت قلب شما را هم به خطر مي‌اندازد.
بعد از اينکه عصبانيت‌تان فروکش کرد با خود فکر کنيد اين عصبانيت چه فوايدي براي من و فرد مقابل داشت؟ آسيب‌ها و اثرات منفي آن روي من و ديگري چه‌قدر بود؟ آيا مشکل را برطرف کرد؟

11.احساسات خود را بیان کنید.
بیان احساسات خود، به معنای پرخاشگری نیست بلکه مطلع‌ ساختن دیگران از احساسی که نسبت به اعمال آن‌ها دارید. از متهم کردن دیگران یا گفتن چیزهایی مانند «شما بی‌ملاحظه هستید» و «شما پررو هستید» اجتناب کنید. در عوض احساس خود را نسبت به اعمال آن‌ها به این صورت بیان کنید «متأسفم من برنامه‌های دیگری دارم»، ‌ «متأسفم، ولی نمی‌توانم کاری برایتان انجام دهم». بیان احساسات خود بر حرمت نفس و احترامی که دیگران برای ما قائلند خواهد افزود.

12.جهت خشم خود را تغییر دهید.
از خودگویی مثبت استفاده کنید هنگامی که خشمگین می‌شوید، در مورد موضوعی که باعث خشم شما شده است، فکر نکنید و به جای آن به چیزهای خوب و مثبت بیندیشید.

13.اطرافیانتان را بشناسید.
ببینید رفتار هر کدام از اطرافیانتان چه علائمی دارد. ممکن است خیلی از حرفهای آن‌ها که برای شما مثل انتقاد می‌ماند در واقع حکم شوخی داشته باشد. با شناختن شخصیت و رفتارهای اطرافیان خود، بهتر می‌توانید با انتقادهای آن‌ها کنار آمد و خشم خود را کنترل کنید.

14.واکنش افراد دیگر را پیش‌بینی کنید.
زمانی که می‌خواهید کار جدیدی را انجام دهید واکنش و عکس العمل اطرافیانتان را پیش بینی کنید. با این کار می‌توانید بهتر با انتقاد‌ها و ایرادهای آن‌ها پس از انجام کار کنار بیایید.

15..با کسی که می‌تواند آرامتان کند، حرف بزنید.
همیشه کسی را برای درد دل کردن و تکیه کردن داشته باشید. در این مواقع سعی کنید که با او بیرون رفته و کمی صحبت کنید. درست نیست که همه احساساتتان را در خود نگاه داشته و بیرون نریزید. با این کار سلامتی خودتان به خطر خواهد افتاد. با دوستی منطقی و قابل اعتماد در مورد مشکلات صحبت کنید تا او آرامتان کرده و کنترل خود را دوباره بازیابید.

16برای طغیان‌های عصبی خود عذرخواهی کنید.
اگر عصبانیتتان باعث شده که که به کسی بی‌احترامی کنید، از او معذرت‌ بخواهید. لزومی ندارد که برای عصبانیت خود توضیحی بیاورید فقط گفتن «من رفتار بدی داشته‌ام و عذر می‌خواهم» کافی است تا همه سوء رفتار‌ها را از بین ببرد.

17.خودتان باشید.
سعی نکنید شخص دیگری باشید که نیستید؛ خودتان باشید و قبول کنید که ممکن است اشتباه کرده باشید؛ زیرا هیج انسانی کامل نیست شتباه می‌کند.

18.تنوع را فراموش نکنيد.
اگر مي‌بينيد که ترافيک و شلوغي خيابان‌ها شما را عصباني مي‌کند، از وسيله ديگري به غير از اتومبيل خود براي رفت و آمد استفاده کنيد يا اگر امکان دارد مکان شغل خود را نزديک محل زندگي‌تان انتخاب کنيد.

19.با خشم نگاه نکنید.
در چشم مخاطب خود با خشم یا تمسخر نگاه نکنید زیرا چشم‌ها درون انسان را نشان می‌دهند.

20.انرژی منفی را تخلیه کنید.
وقتی خشم بر ما چیره می‌شود، تخلیه انرژی از طریق پرداختن به فعالیت‌های جسمی یا خلاق، مفید است. فایده تخلیه خشم این است که می‌توان در وضعیت ذهنی آرام، مشکل خشم برانگیز خود را حل کرد. تخلیه انرژی، ‌منبع ناکامی یا بدرفتاری را برطرف نمی‌کند، بلکه فقط به انسان خویشتن‌داری می‌بخشد تا بتواند با منبع خشم مقابله کند.

21.ورزش کنيد.
فعاليت جسمي به شما کمک مي‌کند که عصبانيت شما طول ‌مدت کوتاه‌تري داشته باشد. با افزايش توان جسمي قدرت غلبه شما بر عصبانيت بيشتر مي‌شود.

تمرین کنترل خشم و عصبانیت


از این پس هرگاه خشمگین و عصبانی شدید سعی کنید این را به خود یادآوری کنید که کنترل خشم چقدر برای شما مهم بوده و به آن به صورت تمرین نگاه کنید. سعی کنید به عواقب آن بر روی سلامتی و تصمیمات خود فکر کنید. خود را در جایگاه کسی که شما را عصبانی کرده قرار بدهید و تامل کنید که شاید این رفتار از خود شما هم سر می زد. این موضوع که عصبانیت باعث گرفتن تصمیمات و یا رفتاری است که باعث پشیمانی شما می شود مهمترین موضوعی است که در لحظه شروع عصبانیت باید به خود یاد آور شوید.
با تمرین بر روی کنترل خشم به تدریج تسلط بیشتری بر خشم خود خواهید داشت که مهارت رفتاری ممتازی محسوب می شود و به شما در زمان های زیادی کمک خواهد کرد.

عناوین جستجو شده مرتبط:
چگونه بر خشم و عصبانیت خود غلبه کنیم ، چگونه عصبانیت خود را کنترل کنیم ، چگونه کمتر عصبانی شویم ، چگونه به خشم خود مسلط شویم , چگونه خشم خود را کنترل کنیم , چگونه از عصبانیت جلوگیری کنیم ، چگونه خشمگین نشویم ، روش کنترل عصبانیت ، روش کنترل خشم ، چجوری بر خشم خود مسلط شویم ، چطوری بر عصبانیت خود مسلط شویم ، چطوری کمتر عصبانی شویم.how to control your anger , how to control my anger , how to control our anger , how to control being anxious , how to manage your anger , راه های غلبه بر خشم

تصویر از:uchicago.edu

آیا تمایل دارید مطالب مشابه برای شما ارسال گردد؟

آیا تمایل دارید مطالب مشابه برای شما ارسال گردد؟