ورود
ثبت نام
li نسخه قابل چاپ

عناوین قدیمی تر
چگونه صورت خود را چاق کنیم
چگونه جای جوش و آکنه را ازبین ببریم
چگونه با فرد معتاد رفتار کنیم
چگونه لیست وایرلس را در ویندوز 8 پاک کنیم
چگونه دانلود کنیم
چگونه با دستگاه فکس کار کنیم
چگونه لاغر شویم ( به همراه رژیم لاغری )
چگونه آی او اس ( IOS ) را آپدیت کنیم
چگونه بفهمیم بدنه ماشین رنگ شده است
چگونه فایل های تورنت را دانلود کنیم
چگونه از قهوه و چای نگهداری کنیم
چگونه مو را چتری کوتاه کنیم
چگونه صحیح مسواک بزنیم
چگونه بر خشم و عصبانیت خود غلبه کنیم
چگونه تاریخچه safari را در ipad پاک کنیم
چگونه به قربانیان اسیدپاشی کمک کنیم
چگونه خون مصنوعی درست کنیم
چگونه RSS بسازیم
چگونه لکه واکس را از لباس پاک کنیم
چگونه از فاصله خیلی نزدیک عکاسی کنیم
چگونه کارت اعتباری بگیریم
چگونه حافظه کوکی را در مرورگر کروم پاک کنیم
چگونه سرچ فیسبوک را ببندیم
چگونه دوربینی مناسب برای خود تهیه کنیم
چگونه برای امتحان آیلتس آماده شویم
چگونه اندروید را آپدیت کنیم
چگونه شکمی تخت داشته باشیم
چگونه قهوه درست کنیم
چگونه توسط فوتو شاپ عکس متحرک بسازیم
چگونه سیگار را ترک کنیم
چگونه استرس را از بين ببريم
چگونه به آرامش برسیم
چگونه دندان های سفید و براقی داشته باشیم
چگونه یک املت خیلی خوشمزه درست کنیم
چگونه اینستاگرام بسازیم
چگونه از شر حشرات مزاحم خانگی خلاص شویم
چگونه کراوات بزنیم - روش بستن کروات
چگونه شاد باشیم
چگونه با نوشابه توالت را تمیز کنیم
چگونه برای تافل آماده شویم

چگونه قدی بلند داشته باشیم


نوشته   کسری قربانی
e
ویرایش
  e

چگونه قدی بلند داشته باشیم

به دلیل اهمیت موضوع افزایش قد، و بحثهای فراوانی که در ارتباط با آن انجام می شود و بدلیل اینکه در ورزش بسکتبال فاکتور قد یکی از عوامل اساسی و تعیین کننده می باشد. لذا مقالهء ″ چگونه قد بلند شویم راه های افزایش قد″ برای بالا بردن دانش عمومی و بالاخص برای علاقمندان ارائه شده است.

چگونه قد بلند شویم ؟ راه های افزایش قد


1. چقدر تا به حال به قد خود فکر کرده اید؟
2. آیا از کوتاهی قد رنج می برید؟
3. شاید هم نگران قد فرزند خردسالتان و یا خودتان هستید؟
4. چرا شما به فکر بلند قد شدن خود نباشید. باور کنید که هیچ سنی دیر نیست!

علل اصلی کوتاهی قد


کوتاه قدی یا معضل عدم برخورداری از قد متناسب در افراد تا حدی به عوامل ژنتیکی و صفات وراثتی بستگی دارد، اما عوامل دیگری نیز در بروز چنین معضلی دخالت دارد که از جمله عمده ترین آن می تواند به موارد زیر اشاره نمود:
1. ابتلا به بیماری عدم تحرک یکنواخت و متناسب اندام حرکتی
2. سوء تغذیه وعدم برخورداری از رژیم غذایی مناسب
3. وارد آمدن فشار بر عصب نخاع و دفرمه شدن شکل دیسک ها
4. ایجاد شکاف و فاصله میان دیسک ها
5. به کارگیری حرکات ورزشی وکششی نامناسب جهت افزایش قد
6. کاهش میزان ترشح هورمون رشد انسان
7. وضعیت نامناسب بدن در حالت نشسته و ایستاده
8. تمرینات مخصوص افزایش قد

چرا قد ما کوتاه می شود؟


طول قد ما و بلندی یا کوتاهی آن تحت تاثیر عوامل گوناگونی است. این عوامل می تواند درونی یا بیرونی باشد. منطقه جغرافیایی، وراثت، متابولیسم درونی بدن، تغذیه، نژاد و بیماری ها از عوامل مهم موثر بر طول قد ما هستند. برای مثال نژاد زرد قد کوتاهی دارند ولی در همین نژاد تاثیر عوامل بیرونی مانند تغذیه و ورزش قابل مشاهده است و آنها هم توانسته اند به مرور زمان قد خود را افزایش دهند. عوامل ژنتیکی در هر شخصی از مهم ترین عوامل موثر بر طول قد است و چگونگی رشد استخوان ها و میزان آن را مشخص می کند. علاوه بر آن آنچه که بیماری های ارثی و اشکالات ژنتیکی شناخته می شود می تواند سبب کوتاهی قد شود.

یک نوزاد با وزن متوسط سه کیلوگرم وقد متوسط ۵۰ سانتی متر متولد می شود که این قد برای پسرها تا ۱۶ سالگی و دخترها تا ۱۸ سالگی افزایش می یابد. پس از این سنین رشد طولی اندام ها متوقف می شود اما همان طور که گفته شد برخی از بیماری ها می تواند این رشد را مختل کند. برخی از این بیماری ها علاوه بر کاهش رشد طولی موجب آسیب به مفاصل شده و سبب اشکالاتی در حرکت می شود.

طول قد فردی مناسب با قد والدین است. منحنی طول قد در اختیار بسیاری از کلینیک ها و مراکز واکسیناسیون کودکان قرار دارد. در این مراکز اگر طول قد کودک از ۳ درصد کمتر و یا از ۹۷ درصد بیشتر باشد علت آن بررسی می شود. اگر کوتاهی قد ناشی از بیماری های ژنتیکی نباشد، تناسب اندام وجود دارد. یعنی طول قد و اندام ها تناسب دارد ولی در بیماری های ژنتیکی به طور معمول این طور نیست. برای مثال در بیماری اکو ندروپلازلی طول قد بلند و طول اندام ها کوتاه است.

آیا پیشگیری از کوتاهی قد امکان پذیر است؟


در بیماری هایی که زمینه ژنتیکی وجود دارد پیشگیری از کوتاهی قد مقدور نیست. در افرادی که کوتاهی قد آنها ناشی از کمبود ترشح هورمون رشد باشد می توان استفاده از هورمون رشد را توصیه کرد اما در بقیه موارد مسایل تغذیه ای و ورزش نقش مهمی در افزایش رشد طول دارند که توجه به ورزش و تغذیه باید پیش از بسته شدن صفحات رشد و از سنین کودکی مورد توجه قرار گیرد.

در چه مواردی از عمل جراحی افزایش قد استفاده می شود؟


بلند کردن یک اندام در بیماری هایی انجام می شود که یا زمینه های بیماری مادرزادی وجود دارد یا در اثر حوادث آسیب وارد شده و بخشی از استخوان از بین رفته باشد. همچنین اگر صفحه رشد در کودکی آسیب دیده باشد و سبب کوتاهی اندام شده باشد عمل جراحی افزایش استخوان انجام می شود. در همه این موارد با توجه به زمینه علت کوتاهی استخوان چگونگی درمان و شیوه برخورد با آن مشخص می شود.

اما همیشه بحث بر سر بلند کردن اندام در شخص نیست که اختلاف طول دو اندام دارد بلکه برخی از افراد می خواهند با روش های عمل جراحی افزایش قد، قد خود را افزایش دهند که یک عمل زیبایی محسوب می شود. با توجه به عوارض بسیار زیادی که عمل جراحی افزایش قد دارد بیشتر صاحب نظران بر این عقیده هستند که برای افرادی که قد متوسط دارند عمل جراحی افزایش قد، مناسب نیست.

جراحی چگونه موجب افزایش قد می شود؟


سابقه جراحی برای افزایش طول استخوان ها بیش از ۷۵ سال قدمت دارد. این عمل در افرادی که دچار کوتاهی قد در یکی از اندام ها هستند انجام شده و امروز نیز انجام می شود. با وجود پیشرفت های چشم گیر در زمینه اعمال جراحی و ترمیمی هنوز هم عمل های جراحی قد دارای عوارضی هستند. مهم ترین عوارضی که عمل های جراحی برای بلند کردن استخوان ها دارد بسته به نوع وسیله ای است که برای افزایش قد استفاده شد است. در سیستم الیزاروف که امروز بیش از سیستم های دیگر استفاده می شود عارضه شایع عبارت است از عفونت در محلی که عمل انجام می شود. عفونت ممکن است سطحی باشد که با درمان های معمول شامل نظافت و آنتی بیوتیک درمان می شود ولی گاهی عفونت ها عمقی شده و استخوان ها گرفتار می شود که ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد. به ندرت ممکن است عفونت به مفاصل مجاور هم سرایت کند که در آن صورت می تواند به عوارض حادتر منجر شود و عوارض و معلولیت مادام العمر ایجاد کند.

در طول زمان بلند کردن استخوان ها ممکن است جوش خوردگی در موقع مناسب صورت نگیرد و یا گاهی ممکن است استخوان ها دیرجوش خورده یا در محل استخوان ها ساخته شود و نیاز به عمل های جراحی مکرر داشته باشد. در برخی موارد اگر سرعت افزایش طول استخوان ها یا میزان آن زیاد باشد ممکن است مفاصل بالا و پایین محل بلند کردن استخوان در رفتگی پیدا کند، اگر چه با کنترل مستمر روی محل جراحی شده می توان تا حدود زیادی از آن پیشگیری کرد. همچنین اگر سرعت افزایش استخوان زیاد باشد ممکن است عروق و اعصاب کشیده شده و آسیب ببیند. میزان متوسط رشد استخوان یک میلی متر در روز است.

فاکتور های غذایی مهم در افزایش و رشد قد


آنچه به رشد قدی شما کمک می کند شامل تغذیه صحیح و انجام ورزشهای مناسب است. پس حتما از مواد غذایی حاوی املاح و پروتئین به وفور مصرف کنید. برای بلند قد شدن ، باید پروتئین کافی و املاح مورد نیازتان را در یافت کنید.این املاح عبارتند از:
1. کلسیم، که از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزیها و بادام زمینی موجود است
2. منیزیم، که در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی ، اسفناج وشیر زیاد موجود است.
3. فسفر، که در گوشت و حبوبات زیاد موجود است.

مواد مصرفی موثر در روند افزایش قد


1. سبزیجات
2. سیب
3. ماهی های غیر پرورشی
4. شیر
5. سفیده تخم مرغ
6. آب
7. آمینو اسید ها
8. ویتامینها و مواد معدنی

رژیم غذایی برای افزایش قد


چه غذاهایی بخوریم؟
غذاهاي نشاسته‌اي مثل سيب زمينی تنوري، نان و مربا، اسپاگتي يا غلات آماده مصرف
پروتئين‌هاي زود جذب و با كيفيت بالا مثل گوشت ، لبنيات و مرغ يا ماهي
كلسيم در شير و لبنيات، بادام و فندق، كنجد، كلم، اسفناج و باميه
فسفر در گوشت قرمز، مكيان، ماهي، زرده تخم مرغ، لوبياهاي خشك، آجيل، غلات، غلات كامل، نخود سبز، ذرت، شكلات و دانه‌ها
منيزيم در سبزي‌هاي با برگ سبز تيره مثل اسفناج همچنين مغزها، دانه‌ها و برخي غلات كامل
كربوهيدرات در غذاهاي نشاسته‌اي مثل برنج، نان، سيب‌زميني، ذرت و ساير غلات وحبوبات و نيز در برخي ميوه‌ها
ید در غذاهاي درياي و نمک ید دار

توصیه ها:
ويتامين Aدر جگر به خصوص كبد ماهي، كره، هويج، سبزي‌هاي برگ سبز تيره و زرد

راه مطمئن و موثر برای بلند قد شدن، انجام حرکات کششی است.


افزایش میزان قد با انجام حرکات کششی امکان پذیر است. انجام چنین حرکاتی در قالب 3 مرحله کاملا مجزا به شرح ذیل به افزایش قد در افراد منجر می گردد:
1. مرحله نخست: رشد عضلانی ماهیچه های خلقی
2. مرحله دوم: راستی(عدم خمودگی) وعدم تراکم ستون مهره ها(ستون فقرات)
3. مرحله سوم: ضخیم تر شدن و ترمیم پیش رونده دیسک های ستون فقرات
با انجام حرکات کششی میتوان تا 3 اینچ (7.5 سانتیمتر) قد بلندتر شد. در حالی که هدف اصلی عمده حرکات بر ستون فقرات معطوف است، محققین بر این باورند که با ترکیبی از حرکات سبک یوگا و انجام چنین حرکاتی ، ماهیچه ها هماهنگی یافته، تقویت شده، رشد و توسعه می یابند.
مجموعه آموزشی حرکات افزایش قد

فاکتور های جانبی مهم در افزایش قد


از جمله مهم ترین فاکتورهای جانبی تاثیر گذار بر افزایش قد افراد می توان به موارد زیر اشاره نمود:
خوابیدن
خوابیدن از جمله اصلی ترین مولفه های محرکه رشد و افزایش قد در انسان به شمار می آید. اگر چنانچه پیش از دوران بلوغ برنا مه استراحت و خواب فرد منظم بوده وفرد ازبرنامه منسجمی جهت استراحت به موقع و کامل شبانه بر خوردار باشد. در این صورت ستون فقرات فرد دراز تر شده و قد فرد افزایش می یابد.
حالت عمومی بدن (طرز نشتن و ایستادن)
برخورداری از حالت مناسب قرار گرفتن بدن به هنگام نشستن و ایستادن فواید جسمانی و فیزیولوژیکی متعددی برای فرد به همراه دارد که از جمله مهم ترین این فواید می توان به سلامت بخش پشتی بدن(کمر) و افزایش درازی ستون فقرات و در نتیجه افزایش قد فرد اشاره نمود.
افزایش قد در ورزشکاران
بهترین زمان برای آغاز ورزش، سنین قبل از بلوغ است. داشتن ماهیچه های قوی، از شما ورزشکاری خوب می سازد. حجم ماهیچه ها به اندازه استخوانهایی که آنها را احاطه می کند بستگی تام دارد.
آغاز کردن ورزش در سنین قبل از بلوغ باعث می گردد استخوانهای شما قوی تر و بزرگ تر شود.
هر چه استخوان بندی قوی تر باشد ماهیچه ها نیز قوی ترند. و هر چه ماهیچه ها قویتر باشند بهتر می شود حرکات ورزشی را انجام داد.
افزایش قد در بزرگسالان
بعد از بسته شدن صفحه رشد در اندامها و ستون فقرات امکان افزایش قد با کمک داروها و دیگر روش های غیر جراحی وجود ندارد. و عمل های جراحی هم تجربه ثابت کرده که عوارض جانبی زیادی دارند که معمولا ارزش متحمل شدن آن را ندارد. ولی با مصرف مواد کلسیم دار و استفاده از نور خورشید (ویتامین D ) و انجام ورزشهای سبک، جلوگیری از پوکی استخوان زودرس در بزرگسالان می شود.

عناوین جستجو شده مرتبط
افزایش قد ، راه های افزایش قد ، رژیم غدایی موثر بر افزایش قد ، عمل جراحی قد ، جراحی افزایش قد ، جراحی چگونه قد را افزایش می دهد ، علل کوتاهی قد ، پیشگیری از کوتاهی قد ، جراحی افزایش قد ، how to get taller , being tall , how to get tall

منبع تصویر: wikihow

آیا تمایل دارید مطالب مشابه برای شما ارسال گردد؟ (بدون نیاز به ایمیل)